Biotina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7 sau vitamina H, este una dintre vitaminele din complexul B, solubilă în apă, care ajută organismul să transforme nutrienții din alimente în energie. Este esențială pentru o varietate de procese biologice, inclusiv metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. În plus, biotina susține producția de keratină, principala proteină care alcătuiește părul, pielea și unghiile.

Studiile arată că deficitul de biotină poate duce la simptome precum căderea părului, fragilitatea unghiilor și probleme dermatologice.

Prevenirea căderii părului

Unul dintre cele mai comune simptome ale deficienței de biotină este căderea părului. Studiile arată că biotina îmbunătățește sănătatea podoabei capilare. Aceasta întărește structura firului de păr, previne căderea părului și contribuie la sănătatea scalpului. În plus, biotina stimulează procesele metabolice de la nivelul folicului pilos, contribuind la creșterea firelor de păr.

De câtă biotină avem nevoie zilnic?

Adulții au nevoie de aproximativ 30 de micrograme de biotină pe zi pentru a preveni deficiențele. De obicei, majoritatea oamenilor obțin cantitatea necesară de biotină prin alimentație, însă femeile însărcinate sau care alăptează necesită o cantitate mai mare, aproximativ 35 de micrograme pe zi. Înainte de a administra suplimente alimentatre, recomandăm consultarea unui medic.

Unde găsim surse naturale de biotină?

Uite câteva alimente care conțin biotină și pe care le poți consuma:

1.     Ouă (în special gălbenușul)

Ouăle sunt o sursă excelentă de biotină și au o mulțime de beneficii pentru organism. Acestea pot fi integrate foarte ușor în micul dejun sub formă de omletă, scrambled eggs cu brânză și spanac sau avocado toast cu ouă poșate. Avocado este o altă sursă excelentă de biotină și grăsimi sănătoase care sprijină sănătatea pielii și a părului.

2.     Ficatul

Ficatul de vită/pui este una dintre cele mai bogate surse de biotină. Poate fi integrat în preparate sănătoase, precum ficatul la cuptor cu legume sau piure sau un pate de ficat preparat acasă cu ingrediente naturale.

3.     Nuci și semințe

Migdalele, nucile, semințele de floarea-soarelui și alunele conțin biotină și sunt o gustare sănătoasă și nutritivă.

4.     Somon

Peștele gras, cum este somonul, nu doar că este bogat în acizi grași omega-3, dar conține și cantități semnificative de biotină.

5.     Leguminoase (mazăre, linte, fasole)

Aceste alimente sunt bogate în proteine și fibre, dar și în biotină, oferind un aport sănătos de nutrienți esențiali. Adaugă-le îm salate sănătoase sau prepară supe hrănitoare.

6.     Cereale integrale

Cerealele integrale, precum ovăzul, sunt bogate în vitamine din complexul B, inclusiv biotină. Grâul și secara conțin, de asemenea, biotină.

7.     Ciuperci

Ciupercile conțin biotină și pot fi adăugate în salate, supe sau ca garnitură pentru carne, pește.

Așadar, consumul regulat al alimentelor care conțin biotină poate contribui la menținerea nivelurilor adecvate ale acestei vitamine, susținând astfel sănătatea generală. Pentru păr și unghii puternice, încearcă Doctor Fiterman MINOXICAPIL® capsule, o formulă fortifiantă alcătuită din aminoacizi, minerale și 11 vitamine, ce susține intens sănătatea și rezistența părului, unghiilor și a pielii.

1. Susține sinteza de keratină ce intră în compoziția părului, pielii și a unghiilor și la formarea corectă a colagenului de la nivelul pielii

2. Protejează celulele de stresul oxidant

3. Contribuie la menținerea sănătății părului, pielii și a unghiilor